台灣中醫親授！5個關鍵穴位+天然食補 輕鬆應對更年期不適

最近診間遇到好多45歲左右的姊姊們，最常問的就是：「醫師啊，我最近一直冒熱汗又睡不好，是不是更年期到了？」今天就來跟大家聊這個女性必經階段，教大家用中醫方法舒服度過！

▍更年期其實是身體大轉換期

根據衛福部統計，台灣女性平均停經年齡是48-52歲。從中醫角度看，《黃帝內經》說的「七七天癸竭」就是指這時候卵巢功能自然衰退，腎氣從旺盛轉向平緩的過程。

為什麼會有不舒服？

就像手機用久了要換電池，我們身體用了40幾年的荷爾蒙系統也要調整啦！這時候容易出現：

• 突然臉紅心跳像煮熟的蝦子（熱潮紅）
• 晚上翻來覆去數綿羊（失眠）
• 動不動就想發脾氣（情緒不穩）
• 皮膚乾癢像蛇脫皮
• 上廁所頻率變超高

▍更年期的隱藏危機要注意

很多姊姊以為忍忍就過去，但長期忽略可能導致：

1. 血管變硬梆梆：雌激素下降會讓膽固醇堆積，三高風險直線上升
2. 骨頭變脆餅乾：停經後骨質每年流失3-5%，跌倒骨折機率大增
3. 漏尿好尷尬：骨盆底肌鬆弛可能讓咳嗽打噴嚏就「尿失禁」

▍中醫調理4大體質類型

中醫師會根據不同體質開立藥方：

• 陰虛火旺型：手腳心發熱+口乾舌燥→用六味地黃丸加減
• 氣血兩虛型：臉色蠟黃+容易疲倦→八珍湯調理
• 肝鬱氣滯型：胸悶+常嘆氣→加味逍遙散疏肝
• 脾腎陽虛型：怕冷+水腫→右歸丸溫補

▍每天5分鐘穴位按摩秘技

準備好你的手指，這些穴位按起來會有點酸脹感是正常的：

1. 太谿穴：腳踝內側後方凹陷處，像按壓小彈珠，改善腰酸耳鳴
2. 三陰交：腳踝內側往上四指寬，月經不順必按
3. 太衝穴：大腳趾和二腳趾骨縫間，專治情緒暴躁
4. 神門穴：手腕橫紋小指側凹陷處，睡前按助入眠
5. 足三里：膝蓋外側凹陷下四指，增強免疫力

按摩訣竅：用拇指指腹按壓，每個穴位先順時鐘揉30下，再換逆時鐘30下，早晚各做一輪效果最好！

▍台灣媽媽最愛的養生食譜

潤燥安神甜湯

材料：新鮮山藥半根、蓮子1把、百合10片、桂圓肉15顆 煮法：所有材料加水淹過，電鍋外鍋放2杯水燉煮，適合當下午茶點心

補鈣強骨湯

材料：小魚乾1碗、黑豆半碗、排骨半斤、九層塔少許 煮法：黑豆先泡水2小時，所有材料加水煮1小時，最後加九層塔提香

▍日常保養3要3不要

✅ 要做的事：

• 穿棉質吸汗內衣褲
• 隨身帶小外套應付忽冷忽熱
• 做凱格爾運動強化骨盆底肌

❌ 不要做的事：

• 喝熱咖啡配麻辣鍋（會加重潮熱）
• 穿太緊的塑身衣（影響血液循環）
• 熬夜追劇（會打亂荷爾蒙分泌）

▍給家人的溫馨小提醒

更年期姊姊們可能會有「一點就炸」的情緒，這時候記得：

• 多說「我懂你感覺熱不舒服」代替「你怎麼又在生氣」
• 主動幫忙提重物預防骨折
• 陪她散步曬太陽增加維生素D

最後要跟大家說，更年期不是病，是身體溫柔的提醒我們要開始調整生活節奏。用中醫調理搭配穴位按摩，大約3-6個月就能找回舒適的自己。下次在菜市場遇到鄰居阿姨，別忘了分享這些小秘訣喔！