駝背害你小腹凸！2招伸展操拯救歪掉內臟

駝背比你想的更可怕！這些毛病都是彎腰害的

現代人每天滑手機盯電腦，不知不覺就變成「龜仙人」姿勢。台北市物理治療師公會最新調查發現，超過7成上班族有圓肩駝背問題！你可能不知道，當背拱得像蝦米時：

1. 胃袋直接被擠壓：脊椎彎曲會把胃往下推，嚴重時胃部下緣甚至會垂到骨盆位置
2. 腸子被壓到罷工：彎腰姿勢讓大腸像被折到的吸管，連帶影響排便順暢度
3. 橫膈膜無法伸展：呼吸變淺讓代謝率下降，脂肪更容易堆積在腰腹

駝背族常見3大症狀

• 吃一點就脹氣卻又有飢餓感
• 明明沒懷孕卻有「假性小腹」
• 常覺得吸氣吸不飽、胸口悶

終結駝背必學！早晚3分鐘伸展術

🧘♀️【電腦族救星】背後扣手前彎式

1. 雙腳打開與肩同寬，腳掌穩穩踩地
2. 雙手在背後十指緊扣（扣不到可用毛巾輔助）
3. 吸氣時把鎖骨往外展開，吐氣慢慢向前彎
4. 保持膝蓋微彎，讓手臂自然往天花板方向延伸
5. 維持30秒，感受肩胛骨中間有拉伸感

關鍵細節：前彎時想像要把尾椎骨往天花板頂，避免拱背造成反效果。辦公室族建議每小時做1次，能立即改善肩頸緊繃。

🦋【內臟歸位操】趴姿飛鳥式

1. 趴在瑜伽墊上，額頭輕觸地面
2. 雙腳彎曲，雙手向後抓住腳踝外側
3. 吸氣時同時抬起胸口與雙腿，像展翅的鳥
4. 保持脖子延長，視線看向前方地板
5. 維持5個深呼吸後緩慢放下

常見錯誤：很多人會猛抬頭造成頸椎壓力，正確做法是讓後腦勺與背部維持直線。經期來時要避免這個動作喔！

日常防駝小秘訣

• 椅子放顆網球：靠在椅背時用網球頂住肩胛骨中間，自然挺直背脊
• 手機舉到視線高度：避免低頭產生「科技頸」
• 包包重量不超體重10%：過重背包會讓人無意識駝背平衡重心

物理治療師提醒，做完伸展操後如果出現手麻或劇烈疼痛，可能是神經受壓迫的警訊，建議立即就醫檢查。搭配每周2次核心肌群訓練，改善駝背效果會更明顯喔！