原來這些毛病都是隱藏駝背害的！每天五分鐘『雙手爬牆術』拯救你的痠痛危機

你是不是經常覺得脖子緊緊的、腰痠到挺不直，明明沒有變胖卻小腹越來越凸？日本最新研究發現，超過7成上班族都有「隱藏版駝背問題」，而且這種偽裝良好的不良姿勢，正在默默傷害你的全身健康！

駝背不是只有彎腰！4種隱形殺手體態大公開

1. 低頭族專屬「頭槌型駝背」

這種類型最明顯的特徵就是下巴往前衝，從側面看整個頭部會超出肩膀位置，就像準備用頭槌攻擊別人。我常看到辦公室族用這種姿勢打電腦，後頸肌肉整天被拉得像橡皮筋，難怪會頭痛到想撞牆！

自我檢測法：背靠牆站立時，後腦勺如果離牆超過三指寬，就是警訊！

2. 媽媽臀剋星「骨盆型駝背」

特別容易發生在長期穿高跟鞋或習慣抱小孩的人身上。這種駝背會讓骨盆像裝了鐵塊一直往下墜，從背後看臀部線條會變得鬆垮，更可怕的是會讓膝蓋承受雙倍壓力，很多阿姨媽媽的退化性關節炎就是這樣來的。

3. 蝴蝶袖元兇「垂臂型駝背」

仔細觀察你的手臂自然下垂時，手肘會不會朝正後方？如果發現手掌完全貼著大腿外側，甚至有點內八姿勢，小心！這就是會讓上臂脂肪堆積、內臟受壓迫的危險體態。

4. 上班族通病「坐姿型駝背」

最狡猾的類型！很多人站著看起來很挺，一坐下就原形畢露。這種駝背會讓腰部肌肉逐漸失憶，我遇過患者連看電影都會不自覺「滑」成蝦米狀，最後連站著都會腰痠。

3招終結隱形駝背！牆壁就是你的復健師

▍終極版「雙手爬牆術」這樣做才有效

1. 面對牆壁站兩步距離，腳尖微微外八
2. 手掌貼牆時要五指用力張開，像貓掌一樣壓緊
3. 手肘往上滑時肩膀不能聳起，想像腋下夾著一顆柳丁
4. 爬到最高點時憋氣3秒鐘，感受背肌的灼熱感
5. 下滑時要慢動作控制，全程保持核心收緊

進階技巧：可以在手掌和牆壁間夾張A4紙，訓練前臂肌群同時參與！

▍辦公族必學「椅子前彎式」

1. 坐椅子的前1/3位置，雙腳打開比肩寬
2. 吸氣時把尾骨往後拉長，像有人扯你馬尾
3. 吐氣時從肚臍眼開始折疊，手指尖往地板鑽
4. 保持脖子後側延展，眼睛看膝蓋中間
5. 維持姿勢時要數7秒深呼吸，用呼吸帶動伸展

▍日常姿勢校正三大要點

• 等電梯時：後腦勺輕觸牆面，訓練頭部歸位
• 刷牙時：單腳踩在小凳上，平衡骨盆位置
• 滑手機時：手肘夾緊肋骨，限制低頭幅度

專家私房秘訣大公開！

物理治療師小林美香建議，晚上洗澡時用蓮蓬頭熱水沖肩胛骨中間，能快速放鬆緊繃肌群。脊椎保健達人陳建宏更分享，在辦公室抽屜放顆網球，隨時滾壓上背部激痛點，效果比按摩還有感！

最後要提醒大家，改善駝背就像矯正牙齒需要持續練習，每天花5分鐘做這些動作，兩週後你會發現外套突然變寬鬆，連同事都會問你是不是偷偷減肥了呢！