辦公室美眉看過來！每天5分鐘腳踝運動改善下半身腫脹

最近天氣變熱是不是覺得小腿特別緊繃？連原本合腳的鞋子都變擠了？日本物理治療師中村悠介透露，其實九成上班族都有「隱性水腫」問題，尤其是每天穿高跟鞋的OL更要注意！

為什麼轉腳踝這麼有效？

我們的腳踝就像身體的第二顆心臟，當我們長時間坐著不動，小腿肌肉幫浦無法正常運作，代謝廢物就會堆積在淋巴系統。這時候如果突然去爬山或逛街，鐵腿機率當然比別人高！

3個水腫警訊要當心：

1. 下午腳背出現涼鞋壓痕
2. 襪子脫掉有明顯勒痕
3. 按壓小腿皮膚回彈速度變慢

超詳細動作分解（附常見錯誤提醒）

找張穩固的辦公椅跟著做：

準備姿勢：

▸ 左手扶椅背，右手向外轉到極限（掌心朝外像在比「讚」）
▸ 縮小腹到能看見自己鞋尖的程度
▸ 右腳往前伸時要「腳跟先出去」，很多人會犯的錯誤是只抬膝蓋！

正式動作：

1. 腳跟用力推：想像用腳底去頂看不見的牆壁，腳尖要往身體方向勾到有小腿抽筋前兆的微酸感
2. 外轉45度：配合「吸氣」慢慢轉動，注意要從「髖關節」帶動，不是只有動腳掌！
3. 內轉45度：吐氣時轉回，這時會感覺腳踝後方那條筋特別緊繃

進階版技巧：

▸ 每轉1次就快速彎膝蓋再伸直，像在蹬腳踏車
▸ 加入腳趾抓放動作（像貓咪伸爪）效果更好
▸ 下午3點「膀胱經」運行時做，排毒效果加乘

物理治療師特別提醒：

➤ 經期前三天要減半次數，避免過度刺激淋巴
➤ 做完記得喝溫蜂蜜水幫助代謝
➤ 搭配「腳底滾高爾夫球」能預防足底筋膜炎

真實案例分享：

在信義區上班的Amber實測兩週發現：
✔ 下班時腳圍減少1.2公分
✔ 以前每月抽筋3次降到0次
✔ 意外改善冬天手腳冰冷問題

下次追劇時別只是坐著，把握時間轉轉腳踝，搭配「腳尖寫字母A到Z」的小遊戲，讓消水腫變得超有趣！記得要每天堅持才能看到效果喔～