你的大腦正在「過勞」嗎？破解現代人腦疲勞的關鍵秘密

為什麼明明沒做什麼還是覺得累？

不知道你有沒有這種經驗？下班後明明沒做體力活，卻覺得整個人被掏空；週末休息一整天，週一還是提不起勁？這其實就是「腦疲勞」在作怪！

醫學博士久賀谷亮最新研究發現，大腦的預設模式（DMN）就像手機的待機模式，就算我們放空，它還是會自動回想昨天的尷尬場面、焦慮明天的工作報告。這種「自動亂想」的狀態，正是腦力透支的元兇！

正念不是宗教！3分鐘搞懂科學原理

大腦專屬的「重開機」按鈕

正念練習其實是幫大腦做「系統更新」：

1. 強制關閉「回憶模式」和「焦慮模式」
2. 把注意力拉回身體真實感受
3. 啟動大腦自我修復機制

美國UCLA研究團隊用MRI掃描發現，持續練習正念的人，大腦前額葉皮質會增厚，這區域專門負責：

• 情緒調節
• 決策能力
• 壓力緩衝

台灣上班族實測！超簡單「辦公室正念法」

午休5步驟快速充電

1. 椅子深坐法：屁股坐滿椅面，腳掌貼地想像「地心引力從腳底吸走壓力」
2. 呼吸標籤術：用鼻子吸氣時默念「涼」，吐氣時默念「暖」，重複10輪
3. 五感掃描：依序注意「冷氣風聲→鍵盤觸感→咖啡香氣→螢幕亮度→嘴巴殘留的午餐味道」
4. 雜念氣球法：把突然想到的工作待辦事項想像成氣球，看著它飄走
5. 手指充電法：用拇指輪流輕觸其他指尖，每根指頭停留2次呼吸時間

常見QA破解！新手最容易犯的5個錯誤

Q：數呼吸時一直分心怎麼辦？

A：分心是正常現象！重點是「發現分心後溫柔地拉回呼吸」，這個「發現→拉回」的過程才是真正的腦力訓練。

Q：一定要閉眼睛嗎？

A：辦公室環境建議「半開眼」練習，視線聚焦在桌面45度角，既能專注又不顯突兀。

Q：生理期可以做嗎？

A：特別推薦！研究顯示正念能緩解78%經前症候群，但姿勢可改為「靠牆站立法」，雙腳與肩同寬微微屈膝更舒服。

進階技巧：讓效果加倍的「3+1」組合技

黃金時段搭配法

• 早上刷牙時：單腳站立練習平衡，同時注意牙膏的薄荷涼感
• 通勤時：用手機拍下3張「當下風景」，晚上回顧時寫一句感想
• 睡前10分鐘：平躺進行「身體掃描」，從腳趾到頭頂逐步放鬆肌肉

腦科學飲食加分

搭配「Omega-3脂肪酸」食物（如鯖魚、核桃）能提升23%練習效果，記得要避開練習前攝取咖啡因！

真實案例：科技業PM的改變日記

34歲的台北工程師阿偉分享： 「連續練習2週後最明顯的改變是『開會時不會突然恍神』，以前總要喝3杯美式才能撐過下午，現在自然就能保持清醒。主管還問我是不是偷偷去上什麼潛能開發課程（笑）！」

今天就能開始的「1分鐘急救包」

電梯極簡版

1. 進入電梯後貼牆站立
2. 專注感受「後背與牆面的接觸感」
3. 觀察呼吸時腹部起伏
4. 聽到「叮」聲時微笑結束

捷運站立版

1. 單手輕拉吊環
2. 感受「手臂肌肉的伸展程度」
3. 隨車廂晃動調整平衡（像衝浪一樣！）
4. 到站時默念「謝謝大腦陪我通勤」

專家提醒：這些狀況要暫停練習

雖然正念適合多數人，但若出現以下情況請先暫停：

• 嚴重憂鬱症發作期間
• 急性偏頭痛發作時
• 剛做完眼部雷射手術1週內
• 懷孕後期（建議改採側臥姿勢練習）

你的大腦值得更好對待！從今天起試試看吧～

不需要特別器材、不用花錢上課，只要每天偷1分鐘關注「現在」的感覺，就像幫大腦做SPA。3週後你會發現：原來真正的休息不是「什麼都不想」，而是「有意識地活在當下」！