營養師教妳吃對生理週期！三階段調養法讓經期順暢還能瘦

【文／專業營養師團隊】
每個月都要和「姨媽」打交道？明明沒亂吃卻狂腫3公斤？這篇教你用「吃的」跟經期當好朋友！台灣女生常見經前爆食、經痛到冒冷汗的狀況，其實只要掌握「週期三階段」調養法，不僅能改善不適，還能順勢瘦一波～

🩸經期前7天｜關鍵在「穩定情緒+控制食慾」

症狀全解析

• 胸部脹得像裝水球
• 看什麼都不順眼想發火
• 甜食慾望大爆發
• 明明吃很多卻餓很快

營養師私房菜單

① 香蕉燕麥粥
選熟成帶斑點的香蕉，搭配無糖燕麥片煮成粥，香蕉的鉀離子消水腫，燕麥膳食纖維增加飽足感。

② 暖胃豆漿飲
用溫熱無糖豆漿+1小匙黑芝麻粉，色胺酸幫助放鬆神經，鈣質緩解焦躁感。

③ 地瓜點心時間
下午嘴饞改吃中型地瓜（約女生拳頭大），帶皮蒸保留纖維，微甜口感滿足想吃甜的慾望。

⚠️禁忌提醒
避免冰飲、重口味鹹酥雞，這些會讓水腫更嚴重！

🩸經期中｜吃對讓經血順暢排

經痛女孩必學

黑糖老薑豆漿
材料：

• 無糖豆漿300ml
• 老薑薄片5片
• 黑糖1小匙

煮法：

1. 豆漿隔水加熱至微冒煙
2. 加入薑片燜5分鐘
3. 最後拌入黑糖融化

溫性水果挑選訣竅
櫻桃10顆/天 或 藍莓1小碗，室溫放置退冰再吃，避免從冰箱拿出直接食用。

🩸經期後7天｜黃金瘦身關鍵期

消水腫必吃食材

超簡單燃脂料理：番茄菇菇松阪豬

食材準備

• 松阪豬200g（逆紋切薄片）
• 牛番茄1顆切塊
• 雪白菇半包撥散
• 嫩薑絲1大匙

醃肉秘訣
醬油+米酒各1小匙，加少許太白粉抓醃10分鐘，肉質更軟嫩！

料理步驟

1. 熱鍋冷油爆香薑絲
2. 下肉片快炒至變色
3. 加入番茄和菇類拌炒
4. 起鍋前淋半匙黑麻油提香

💡營養師貼心小叮嚀

• 經血量多者：月經走後連3天吃牛肉湯，補鐵又暖宮
• 手腳冰冷族：日常可喝桂圓紅棗茶（去籽不上火）
• 水腫體質：炒菜改用冷壓苦茶油，幫助代謝

最後要提醒姊妹們，經期結束後2週是運動最佳時機！可以嘗試快走+深蹲組合，搭配這些飲食調整，讓妳不只經期順，還能養出易瘦體質喔！